fbpx

Eet op je gemak

Eet op je gemak

Eet op je gemak en in alle rust

Mindful eten is rustig, ontspannen en intuïtief eten. Door deze tips te volgen, zal je merken dat eten een moment van rust is waarin je mag genieten van het eten en de smaken. Je zult merken deze manier van eten een positief effect heeft op een natuurlijke manier van afvallen en een gezondere levensstijl.

Kook gezond en bewust                                                                                                                                                                Weet jij precies welke ingrediënten er in je maaltijd zitten? Bij mindful eten dien je bewust te zijn van wat er allemaal in je eten zit. Zelfs een simpele maaltijd kan vol smaak zijn. Een maaltijd kan hierdoor een ervaring en een sensatie zijn en geen vreetpartij. Echt gezond eten bestaat uit pure ingrediënten, zonder smaakversterkers. Stel een maaltijd samen waarbij je de individuele producten kunt proeven en ervaren. Dan kan je echt genieten van de smaak, geur, gevoel, geluid en textuur van alle afzonderlijke ingrediënten. Het is ook manier om puur eten te waarderen, in plaats van verslaafd te zijn aan overmatig gebruik van zout en suiker.

Eet langzaam                                                                                                                                                                              Het is ontzettend gezond om de tijd te nemen om te genieten van het eten en de smaken en texturen te doorgronden met al je zintuigen. Als je rustig eet zul je merken dat je sneller vol zit en genoeg hebt gehad. Hierdoor krijg je controle over je lichaam want je leert de signalen die je lichaam geeft te herkennen. Door meer op het eten te kauwen, verteert het bovendien veel beter. Een groot deel van het spijsverteringsproces vindt namelijk al in je mond plaats met speeksel. Door langzaam te eten geef je je lichaam de kans om alles juist te verteren, wat buikpijn en een vol gevoel voorkomt.

Eet zonder afleiding                                                                                                                                                                Overweeg om eens in volledige stilte te eten. Op die manier kun je je volledig richten op het eten zonder afgeleid te worden. Zonder enige afleiding, kun je veel bewuster eten. Dan richt je je veel meer op je andere zintuigen en ervaar je beter de geur, smaak, geur en textuur van het eten. Zorg er ook voor dat je niet wordt afgeleid of beïnvloed door elektronica. Maak de eettafel een elektronica-vrije zone. Dus geen televisie aan (ook niet op de achtergrond), geen radio aan en vooral geen smartphones.

Geniet van je maaltijd                                                                                                                                                                  Een aantal jaren geleden heb ik een weekend doorgebracht in Yogaville in Virginia (Amerika). Buiten het feit dat dit een heel fijn en leerzaam weekend was, was daar de regel dat er tijdens de maaltijden niet werd gesproken. Ik vond dat een hele bijzondere ervaring. Een hele groep mensen die, in alle stilte, gezamenlijk van een maaltijd genieten. Niemand die sprak. Het eten tijdens de Yoga retraite was een ervaring. De smaken in mijn mond brachten een ware sensatie te weeg. Natuurlijk nam ik ook de tijd en de rust om mij echt te richten op het eten zonder dat ik door andere dingen werd afgeleid. Afleiding voorkomt namelijk dat je al je zintuigen kunt richten op het eten.

Eet kleine porties                                                                                                                                                                      Een onderdeel in mindful eten is om je bewust te zijn van wat je lichaam nodig heeft. Je bepaalt zelf wat je in je mond stopt. Je kiest ook zelf hoeveel je eet. Het is belangrijk om te leren herkennen wanneer je lichaam honger heeft en wanneer je lichaam genoeg heeft gegeten. Het hongergevoel wat je lichaam geeft via je hersenen, is enigszins vertraagd. Dat betekent dat in de tijd tussen het moment dat je lichaam genoeg heeft gegeten en de realisatie, je nog veel extra voedsel kunt eten. Eigenlijk heeft je lichaam dit eten helemaal niet nodig. Bovendien, wanneer je niet het signaal herkent dat je lichaam vol zit, dan eet je te veel en kun je overgewicht krijgen. Wanneer je kleine porties eet, geef je jezelf de ruimte om heel bewust met het eten bezig te zijn.

 

1. Alle informatie in mijn magazine ‘Super Gezond’ en in mijn speciale rapporten wordt te goeder trouw en op strikt vertrouwelijke basis verstrekt.

2. Niets uit mijn magazine ‘Super Gezond’ of uit mijn speciale rapporten mag worden verveelvoudigd en/of openbaar worden gemaakt door middel van druk, fotokopie, microfilm, internet, sociale media zoals Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram of in welke vorm dan ook, zonder daarvoor, vooraf, mijn schriftelijke toestemming te hebben ontvangen.

3. De informatie in het magazine en in de speciale rapporten is alleen bedoeld voor educatieve doeleinden en mijn eventuele aanbevelingen zijn niet bedoeld om het advies van jouw arts of medisch specialist te vervangen.

4. Indien je de aanbevelingen uit mijn magazine of speciale rapporten wilt gaan opvolgen, raad ik aan om eerst het advies van je arts in te winnen.

5. Noch de schrijver van het magazine ‘Super Gezond’ (Gerard Nederpel), noch Freeflow International of Super Gezond Ouder Worden zijn aansprakelijk of verantwoordelijk voor enig verlies, schade of letsel veroorzaakt of beweerd te zijn veroorzaakt direct of indirect door de verstrekte informatie in het magazine ‘Super Gezond’ of in de speciale rapporten.

6. Indien je als lid van de Super Gezonde Gerard Club je niet houdt aan één van bovenstaande voorwaarden heb ik het recht om, zonder verdere opgave van redenen en zonder restitutie van eventuele reeds betaalde abonnementsgelden, jouw lidmaatschap onmiddellijk te beëindigen.

7. Het lidmaatschap van de Super Gezonde Gerard Club kost €9,95 per maand en dient vooruit te worden betaald. Een lid heeft recht op alle publicaties en kortingen zo lang hij/zij lid blijft. Het lidmaatschap mag te allen tijden worden opgezegd waarna alle rechten op publicaties en kortingen komen te vervallen.

Voor slechts €9,95 per maand ontvang je:

Jouw gegevens

Extra informatie

Je bestelling

Product Kosten
Lidmaatschap Super Gezonde Gerard Club  × 1 4.95 / maand
Kosten 4.95
Totaal 4.95
Recurring totals
Kosten 4.95 / maand
Recurring total 4.95 / maand
Eerstvolgende betaling: 10 september 2022
  • Selecteer je bank

Je persoonlijke gegevens zullen worden gebruikt om je bestelling te verwerken, om je beleving op deze website te optimaliseren en voor andere doeleinden zoals beschreven in onze privacybeleid.