fbpx

Gezond immuunsysteem

Intensief bewegen is belangrijk

Intensief bewegen is erg belangrijk voor een goed immuunsysteem, maar wat moet je dan doen? Laat ik beginnen met te stellen dat de meeste fitness programma’s niet gericht zijn op gezondheid, ze zijn namelijk gefocust op prestatie. Meestal gaat het over inspannende oefeningen en zware gewichten. Bekijk de volgende lijst maar eens:

Lijst van fitness oefeningen

  • Bicycle crunch
  • Planking
  • Reverse crunch
  • Luchtfietsen
  • Cable crunch
  • Hanging knee raise
  • Landmine
  • Incline dumbbell fly
  • Squatten
  • Bench press
  • Pull up
  • Schouder oefening
  • Biceps oefening spierballen
  • Lunges
  • Sit-ups
  • Burpies
  • Knee raises
  • Romanian deadlift
  • Cable row
  • Skull crusher
  • Stiff leg dead lift
  • Sumo deadlift
  • Cable hip extension
  • Preacher curl machine
  • Glute kickback
  • Mountain climber
  • Side plank
  • Puppy
  • Bruggetje
  • Reverse crunch
  • Side bend
  • Machine crunch
  • Incline biceps curl
  • Deadlift
  • Military press
  • Push ups
  • Buikoefening
  • Tricep dips
  • One-arm dumbbell row
  • Tireflips (krachtoefening)
  • Leg raises
  • Bulgarian split squat
  • Machine shoulder press
  • Pendlay row
  • Face pull
  • Front pull down
  • Hip thrust
  • Cable pull through
  • Machine back extension
  • Dip behind the back

Dit zijn er 50 en ik had er nog 50 kunnen opschrijven. Sommige namen zijn gewoonweg komisch te noemen en van anderen krijg ik het al benauwd als ik die namen lees, laat staan dat ik die oefeningen zou moeten doen!

Het trainen van je longen

Over wat de juiste oefeningen zijn om fit en gezond te worden bestaan nogal wat verschillende meningen. Laat ik proberen om daar wat duidelijkheid in te scheppen. Het Amerikaanse medisch tijdschrift Chest heeft 29 jaar lang de uitkomsten van ene Buffalo Gezondheid Studie gevolgd. Deze studie volgden al die tijd meer dan 1100 mensen tot en met de leeftijd van 89 jaar. De conclusie was dat hoe beter je longen werken, des te minder kans er is dat je aan de een of andere ziekte overlijdt. Deze samenhang was zelfs sterker voor hartziekten.

De huidige fitness principes

Het probleem met de huidige fitness ideeën is dat het onze natuurlijke intensiteit van inspanning vervangt door de lengte van de inspanning. In feite word je gedwongen jouw natuurlijke niveau van fysieke activiteit in te wisselen voor een onnatuurlijk lange training. Je dagen zijn al overvol met het constante druk bezig zijn en de stress die daardoor wordt veroorzaakt. En dan word je min of meer gedwongen om die stress nog erger te maken met aerobics en cardiotraining. Dit is de allergrootste misvatting op fitnessgebied.

Het verschil tussen aerobe en anaerobe

Het woord ‘aerobics’ is een onjuist woord want het is een woord zonder betekenis. Aerobics is namelijk geen oefensysteem. ‘Aerobe’ en ‘anaerobe’ zijn twee woorden die allebei verschillende trajecten voor het maken van energie voor je lichaam omschrijven. Zo lang er zuurstof aanwezig is kan het aerobe systeem voedingsstoffen aanwenden om energie te produceren. Om energie via het anaerobe systeem te krijgen, gebruikt het lichaam glucose. Langdurige trainingen zoals aerobics gebruiken alleen het aerobe systeem om energie te maken. Oefeningen met een hogere intensiteit maken ook energie via het anaerobe traject.

De conventionele aerobicswijsheid

Conventionele aerobicswijsheid vertelt je dat je je inspanning altijd gemiddeld moet houden zodat je het zo lang mogelijk kunt volhouden. Maar als je nooit over de aerobe energiegrens heen gaat en het anaerobe systeem niet wordt gebruikt, geef je je lichaam nooit instructies om de hoeveelheid zuurstof in je lichaam te vergroten en zo sterker te worden. Om je cardiopulmonale systeem zo te laten werken dat je zoveel mogelijk zuurstof aan je bloed kunt leveren, moet je oefeningen doen buiten de zone waar je alleen energie door middel van je aerobe systeem krijgt.

Progressieve intense inspanningen

Het doen van progressieve intense inspanningen, is waar de waardevolle veranderingen beginnen. Dat is wanneer je hart en longen beseffen dat zij het bloed en zuurstof niet zo snel naar je weefsels kunnen vervoeren als je van hen verlangt. Zij zullen daarop reageren met het vergroten van hun capaciteit, om op die manier sterker te worden. Maar dat kan alleen maar plaatsvinden als je omschakelt naar progressieve, intensieve inspanningen (ook wel interval trainingen genaamd) waar je korte perioden boven de inspanning van aerobics en cardiotraining uitstijgt.

K.I.L.I.O. oefeningen

Om bovenstaande redenen heb ik het (gratis) K.I.L.I.O. oefenprogramma geschreven. Deze basis oefeningen kun je gewoon thuis doen. Op zich zijn het vrij simpele oefeningen en het leuke is dat je zelf de intensiviteit en de duur daarvan kunt bepalen omdat het zaak is om goed naar je lichaam te luisteren. Als je daar in het begin zo’n 5 à 10 minuten per dag aan besteedt zul je zien dat je fitness met sprongen vooruit gaat. Wanneer je deze oefeningen eenmaal goed onder de knie hebt, kun je verder gaan met de geavanceerde K.I.L.I.O. interval training. De cyclus van een interval training bestaat uit drie delen. 1. Gewone inspanning. 2. Uiterste inspanning. 3. Matige inspanning om op adem te komen. Deze interval cyclus moet je diverse keren achter elkaar herhalen. Mijn advies is om mijn K.I.L.I.O. interval training zo’n twee keer per week te doen. Als je dat doet kun je in 2 maanden tijd mijn fitness niveau bereiken. Wanneer je dat niveau eenmaal bereikt hebt wil je nooit meer terug naar waar je vandaan kwam. Echt waar!

1. Alle informatie in mijn magazine ‘Super Gezond’ en in mijn speciale rapporten wordt te goeder trouw en op strikt vertrouwelijke basis verstrekt.

2. Niets uit mijn magazine ‘Super Gezond’ of uit mijn speciale rapporten mag worden verveelvoudigd en/of openbaar worden gemaakt door middel van druk, fotokopie, microfilm, internet, sociale media zoals Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram of in welke vorm dan ook, zonder daarvoor, vooraf, mijn schriftelijke toestemming te hebben ontvangen.

3. De informatie in het magazine en in de speciale rapporten is alleen bedoeld voor educatieve doeleinden en mijn eventuele aanbevelingen zijn niet bedoeld om het advies van jouw arts of medisch specialist te vervangen.

4. Indien je de aanbevelingen uit mijn magazine of speciale rapporten wilt gaan opvolgen, raad ik aan om eerst het advies van je arts in te winnen.

5. Noch de schrijver van het magazine ‘Super Gezond’ (Gerard Nederpel), noch Freeflow International of Super Gezond Ouder Worden zijn aansprakelijk of verantwoordelijk voor enig verlies, schade of letsel veroorzaakt of beweerd te zijn veroorzaakt direct of indirect door de verstrekte informatie in het magazine ‘Super Gezond’ of in de speciale rapporten.

6. Indien je als lid van de Super Gezonde Gerard Club je niet houdt aan één van bovenstaande voorwaarden heb ik het recht om, zonder verdere opgave van redenen en zonder restitutie van eventuele reeds betaalde abonnementsgelden, jouw lidmaatschap onmiddellijk te beëindigen.

7. Het lidmaatschap van de Super Gezonde Gerard Club kost €9,95 per maand en dient vooruit te worden betaald. Een lid heeft recht op alle publicaties en kortingen zo lang hij/zij lid blijft. Het lidmaatschap mag te allen tijden worden opgezegd waarna alle rechten op publicaties en kortingen komen te vervallen.

Voor slechts €9,95 per maand ontvang je:

Jouw gegevens

Extra informatie

Jouw bestelling

Product Kosten
Lidmaatschap Super Gezonde Gerard Club  × 1 4.95 / maand
Kosten 4.95
Totaal 4.95
Recurring totals
Kosten 4.95 / maand
Recurring total 4.95 / maand
Eerstvolgende betaling: 27 oktober 2021
  • Selecteer je bank

Je persoonlijke gegevens zullen worden gebruikt om je bestelling te verwerken, om je beleving op deze website te optimaliseren en voor andere doeleinden zoals beschreven in onze privacybeleid.